ニキビを根本から直すなら、生活改善が必要だということをご存知ですか？そもそも、ニキビの大半は生活の乱れから来ているんです。といっても、思春期ニキビはホルモンバランスの乱れからですが。規則正しい生活を送り、食事も野菜をしっかり取って腹八分目にするだけで、大抵のニキビを根本から治療することだってできちゃうんです。

しかし、忙しい現代では規則正しい生活にするのはちょっと難しいですよね。せめて、食事ぐらいは野菜中心の生活にしてみませんか？まずは、週のうち１食でもいいので今より多くの無添加野菜を取り入れてみることをお勧めします。

ピーリング

ニキビに酸を塗って角質をはがし、細胞の新陳代謝を促進するピーリング。ピーリングは使われる成分よって効果が違います。主に使われるのはＡＨＡ、ＢＨＡ、ＴＣＡです。

ＡＨＡ（アルファ・ハイドロキシ酸）
メジャーなのがＡＨＡ（アルファ・ハイドロキシ酸）で、フルーツ酸や乳酸によるピーリングです。安全性が高く、肌のダメージは少なめですが水溶性のため浸透率が低く、ニキビの原因が皮脂の場合は効きにくいのが難点。油は水をはじくのと同じことなんですね。市販ピーリング剤の多くは、ＡＨＡが配合されています。

ＢＨＡ（ベータ・ハイドロキシ酸）
サリチル酸など、油溶性の酸がＢＨＡ(ベータ・ハイドロキシ酸)。水溶性のＡＨＡと違って肌の奥まで浸透しますが、医療機関だけが使える酸です。市販品でＢＨＡを使うなら、ドクターズコスメや輸入品をセレクトすることになります。

ＴＣＡ（トリクロロ酸）
ＴＣＡ（トリクロロ酢酸）は強い酸で東洋人の肌に合わないとされているので、国内ではあまり使われていません。分かりやすく言うと、「一度肌を壊して健康な肌を作る」感じです。深いニキビを治療できるメリットがありますが、東洋人には副作用の恐れもあります。

１回あたり５０００～１００００円ぐらいしますが、かなり人気の高いニキビ治療法です。ピーリング前後の写真を見比べてみると、効果がはっきりと分かるので驚きです。

ビタミンＣ誘導体

肌の健康を維持するためには、ビタミンＣはとても大切な栄養素。しかし、ビタミンＣは１日の摂取量が多くても、一度の摂取量が多くても体の外に排出される、チョット難しいビタミンなんです。しかも、口からじゃないと摂取できないんですよ。

そこで、ビタミンＣ誘導体なら、皮膚から吸収できて体の中でビタミンＣに変わるので、直接肌に働きかけることが可能なんです。ちょっとしたニキビにビタミンＣ誘導体を使ってみたら、効果てきめんだったという話もあるんですよ。

顔のニキビ予防には、草花木果（そうかもっか）がクチコミで大人気です。日本で一番売れているニキビケア用品プロアクティブは、背中など体全体のニキビにも使えますよ。

ニキビは、毛穴に皮脂や老廃物が詰まって、毛穴から出ようとする皮脂の行き場が無くなり、毛穴を圧迫することで出来あがります。

皮脂の過剰分泌

皮脂は、私たちの皮膚を守ってくれる大事な脂分ですが、分泌されすぎると毛穴を塞ぎやすくなり、ニキビの原因にもなります。

角質

私たちの肌は、２８日周期で生まれ変わっています。古い皮膚は剥がれ落ちるのですが、硬く厚くなってしまった皮膚はうまく剥がれおちずに毛穴の詰まりの原因になります。

食生活

摂取した糖類・糖分・脂分は体内でエネルギーに変換されますが、使われなかったエネルギーは中性脂肪に形を変えて体の中に貯蓄されます。中性脂肪が増えると、皮脂の分泌が増えてニキビの原因に。ニキビを治すなら、野菜中心の食生活がいいですよ。

運度不足

エネルギーは使わないと中性脂肪になって皮脂分泌を促進してしまいます。そうならないためにも、適度な運動は大事なんですよ。

睡眠不足

睡眠不足は、肌荒れの原因に。荒れた肌が毛穴を塞いでニキビができやすくなってしまいます。

ストレス

人間は、ストレスを受けると活性酸素を作りだします。活性酸素は私たちの体の中で有害物質を攻撃する役割があるんですが、増えすぎると正常な細胞までも攻撃してしまいます。活性酸素によって健康な肌が傷つけられ、ニキビができやすい状態になってしまいます。

ストレスには、肉体的と精神的の２つがあり、精神的ストレスは運動で肉体的ストレスに変換されるシステムになっています。肉体的ストレスは休息や睡眠で取り除けます。

便秘

お通じが悪いと、体の中に便が残ってしまいますよね。実は、便は有害物質を放出してるんです。体内に放出された有害物質によって肌細胞が攻撃されたり、活性酸素が多く作られて肌を攻撃したりなど、いいことがありません。お通じが悪いと肌荒れしたことはありませんか？

突然ですが、市販されている一般のボディーソープのほとんどは洗浄力を強くするために界面活性剤がたくさん含まれていて、必要以上に皮脂を落としてしまうんです。それを補うために、保湿成分がたくさん入っているんです。

なんか変じゃないですか？皮脂を取り除きすぎると、なくなった皮脂を補おうとたくさんの皮脂が分泌されますよね。洗浄力の強すぎるボディーソープが原因で、背中のニキビができているかもしれません。

そこで、殺菌型の薬用ボディソープをお勧めします。薬用ボディソープに含まれている界面活性剤は、一般のものに含まれている石油合成系ではなく体に優しい植物性。ニキビへの刺激も少なくて済むと考えられます。

また、固形石鹸を使う方法もあります。固形石鹸は自然由来の成分で作られているので、体に優しいんです。固形石鹸の中に「ピーリング石鹸」というものがあります。これは、ニキビ対策だけではなく、お肌の若返りのために美容目的で使われる石鹸。顔に使うのが一般的ですが、体に使っても問題はありません。１個３０００円近くする大変高価な石鹸ですが、使い方次第では１か月は持ちます。ニキビの治療と対策と考えれば、意外とお得なんですよ。それに、肌の新陳代謝を促せるので、プルプルお肌も手に入っちゃいます。

ピーリング石鹸の特徴

ピーリング石鹸は、皮膚の新陳代謝を早めながら老廃物を排出してニキビやニキビ跡の治療ができるんです。ケミカルピーリングの手軽＆家庭版みたいなものですね。ケミカルピーリングのように即効性はありませんが、毎日続けられる気軽さがいいですね。使い方は、普通の石鹸と同じですが、ニキビが気になるところに３分くらい泡をつけておくとより効果が高まります。

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たいてい、毎日お風呂に入りますよね。毎日の習慣となっているお風呂の入り方を変えるだけで、背中ニキビが無くなった経験を持つ人は多くいるんですよ。

では、どのように変えればいいのでしょうか？

しっかり湯船につかって毛穴を開く

湯船につかったり蒸気を浴びると毛穴は自然に開きます。開いた毛穴からは、皮脂などの汚れが出やすくなるので、シャワーだけではなく少しでも長く湯船につかるようにしてみましょう。その後で体を洗うと、汚れはキレイにおちますよ。

うつむいて髪を洗おう

髪の長い人は、うつむいて髪を下に垂らしてシャンプーをします。すると、髪を洗い流されるシャンプーに付着した雑菌などが背中を流れません。

洗うのは上から順に

洗髪によって、シャンプー・リンス・整髪料が流れますよね。これらを含んだお湯は、背中で毛穴を塞ぐ原因になったり、皮膚に残って乾燥の原因になることがあります。

つまりは、洗い残しです。髪をキレイにしたつもりでも、知らないところで背中が汚されているんですね。お風呂では、髪を洗ってから、顔・背中を洗うようにして背中に刺激物が残らないようにすることがポイントです。

強くこすらない

体をゴシゴシと擦る行為は必要以上に皮脂を取り除いて乾燥の原因になりますし、皮膚を傷つけてしまいます。もちろん、ニキビを擦ればニキビを傷つけて悪化させたり、ニキビ跡の原因にもなりかねません。

ニキビ部分は、泡で汚れを包むように洗うことが大事です。できれば、スポンジではなくタオルを使い、タオルよりは手のひらで洗ってあげるとより優しく洗いあげることができますよ。

お風呂上がりに化粧水

体が温かい状態だと、皮膚から水分が蒸発して乾燥してしまいます。お風呂の中だと湿気があるので乾燥しませんが、お風呂上がりには乾燥してしまいますよね。お風呂から上がったら、しっかりと保湿してあげてくださいね。

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ニキビは乾燥させれば治ると思っていませんか？これは、半分正解半分間違いなんですよ。

というのも、乾燥させようとして、健康な肌までも乾燥させてしまうことがあるんです。健康な肌は保湿しておかないと、いつまでたってもニキビは良くなりませんよ。

それと、ニキビが乾燥することで皮脂の酸化は防げます。しかし、角質が硬く厚くなり、毛穴の塞ぎは解消されないことだってあるんです。乾燥させればいいというわけではないのですね。

乾燥は背中ニキビの原因の一つ

肌は、おぽよそ２８日周期で新しく生まれ変わっています（ターンオーバーといいます）。もし、乾燥して皮膚が硬くなり、角質が厚くなるとターンオーバーの周期が乱れて、垢として剥がれ落ちるはずの古い角質が毛穴を塞いで背中ニキビの原因になることもあります。

しっかり保湿しよう

多くの市販ニキビ薬は、ニキビを乾燥させて治そうとします。もし、ニキビ以外の場所にも塗ってしまったらどうなるのでしょうか。市販のイオウ系ニキビ薬を背中に塗ってもらうとき、背中全体に塗り広げてもらおうとしたらアウト。健康な肌も乾燥させてしまうので、患部が治っても健康な肌がニキビ化してしまうことだってあるんです。

乾燥は皮膚を硬くするので角質が厚くなり、ターンオーバーを乱して古い角質が毛穴を塞いでしまい、背中ニキビだけでなく、様々な肌トラブルを起こす引き金となってしまうかもしれません。また、正常な肌の生まれ変わりを妨げることは、背中のニキビ跡、色素沈着（シミ）の回復を妨げることにもなりかねません。

とにかく、肌にとって当たり前の水分状態になるように保湿してあげることが大事なんですよ。手が届きにくくて大変でしょうが、背中にしっかりとした保湿を行ってくださいね。

ただし、何度も何度も保湿していると、手で背中を触ることが多くなりますよね。この行為がニキビを刺激して、悪化することもあるんです。保湿はやりすぎず、一定の水分を保つようにすればＯＫです。

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肌やニキビにいいとされるビタミンＣ。ビタミンＣは、肌のコラーゲンを作る働きをしたり、ニキビの原因となる活性酸素を退治するなどの役割があるので、ニキビ対策としてゼヒ摂取したいビタミンなんです。

ビタミンＣは、１日に１００ｍｇの摂取が必要とされています。ビタミンＣをたくさん含む食べ物アセロラには、レモンの数倍ものビタミンＣが含まれているんですよ。他には、ピーマンなどにもたくさん含まれています。ビタミンＣは、皮膚から摂取することはできず、食べ物や飲み物で摂取しなければいけません。

しかし、ビタミンＣ誘導体を使えば、肌から浸透した誘導体がビタミンＣに変化して、肌に直接働きかけてくれます。ニキビ予防として、ビタミンＣ誘導体を使ってみるのもいいかもしれませんね。ちなみに、即効性は高いそうですよ。

ビタミンＢ２

皮膚科で処方されるニキビ薬のほとんどが、抗生物質とビタミン剤。このビタミン剤はビタミンＢ２であることが多いんです。ビタミンＢ２は、体内の脂肪を効率的に燃やすために欠かせないビタミンとされています。体内の中性脂肪が増えると皮脂の分泌量も増えて毛穴を塞いでニキビの原因になりますから、ビタミンＢ２を取り入れて脂肪を燃焼することはニキビ対策にもなるんですね。

ビタミンＢ２を多く含む食品は「レバー」「さば」「牛乳」「チーズ」などです。ただし、これらはカロリーも高く、不必要なカロリーは体内で中性脂肪になってしまうので、摂り過ぎには気をつけてくださいね。手軽なのは、サプリメントです。

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ニキビとは、毛穴の詰まりとアクネ菌の繁殖によって起こります。毛穴に詰まった汚れた皮脂などをエサにして、アクネ菌が異常に繁殖して皮膚が炎症を起こすのです。

私達の皮膚の毛穴には、アクネ菌が住んでいるので誰にでもニキビの出来る可能性がありますが、ニキビができやすい人とそうじゃない人の違いは、皮脂の分泌量や毛穴の詰まり具合と言ってもいいでしょう。

背中は手が届きにくくい

背中は、一日中服に覆われています。しかも手が届きにくいので、汗をかくと不衛生な状況になりやすいしお風呂で洗いにくいため、毛穴が詰まりやすい場所なのです。ですから、ニキビができやすいんですね。しかし、ニキビができても、背中にはアクネ菌の数が少ないので「治りやすい」とされています。

背中のニキビの進行

ニキビは、顔も背中も同じように炎症が進行します。

１　コメド
コメドとは、ニキビのもとの状態で、角質と皮脂が毛穴を塞いで毛穴の中に詰まってしまった白い物質のことです。鏡を使って、自分の顔を近くでよく見てみましょう。白～く、ポツポツとしたものが見えませんか？これが、コメドです。

コメドは、皮脂が多い鼻の頭や周辺で良くみかけます。手や器具で押し出すと、ニョロっと油っぽい汚れがでてくるのですが、これをやっちゃうと皮膚に大きななダメージを与えるだけではなく、毛穴が開いたままになって空気に触れた皮脂が酸化して固まり、コメドの状態が慢性化してしまう恐れがあります。背中では確認することも手で押し出すことも難しいと思います。

２　白＆黒ニキビ
コメドで塞がれた毛穴に皮脂が溜まり、毛穴は閉じたままで、毛穴の先端が白くポツンと見えるものを「白にきび」、毛穴が開いてコメドの先端が酸化して黒く見えるのが「黒ニキビ」です。

健康な肌なら、毛穴が詰まってもターンオーバーの過程でコメドも抜け落ちるのですが、ターンオーバーがうまくいかずにこの状態が続いてしまうと、コメドをエサにアクネ菌が大繁殖して赤く腫れて炎症を起こします。

３　赤ニキビ
アクネ菌が増えると、毛穴の中で刺激性物質を作り出し、皮膚は炎症して赤く腫れあがり、痛みを伴います。このようなニキビは、皮膚の奥までダメージが及んでいることがあり、腫れが引いてもニキビ跡が残ったりや色素沈着を起こすこともあるんです。

４　化膿ニキビ
アクネ菌の大繁殖を体が察知すると、異物を排除しようと白血球が攻撃をしかけます。その時に白血球が「うみ」として患部に残り、外から見ると白く大きく腫れあがったように見えます。

化膿ニキビを潰してしまうと、にきび跡が残ることが多く、皮膚の奥深くまでダメージを受けている場合は、えぐれたようなニキビ跡「アイスピックスカー」になってしまうこともあります。化膿ニキビは、ゼッタイに刺激しないようにしてくださいね。

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胸にも毛穴がたくさんあります。胸のニキビは、胸に汗がたまりやすい女性に多いのが特徴です。

原因

汗や皮脂による毛穴のつまりが原因になることが多くあります。また、胸や背中のニキビの特徴として、シャンプーの洗い残しに含まれる雑菌が皮膚に刺激を与えたり、皮脂の詰まりの原因となってニキビを作ることもあるんです。

予防

できることなら、汗をかきやすい夏場はこまめに下着を交換したいものですが、そうもいかないことが多いでしょう。その場合は、汗を吸収しやすい綿100％の下着を身につけると、汗を吸収するのでオススメです。

シャンプーの洗い残しも見逃せないポイント。シャンプーを流したあとは、もう一度体を洗い流すようにすれば、胸のニキビの予防になりますよ。

額のニキビは、思春期の頃に多くあらわれます。ひどい場合は、おでこ全体にニキビができることもあります。

原因

成長期によるホルモンバランスの乱れが原因とされていますが、前髪がおでこにあたって刺激を与えたり、シャンプーの洗い残しが刺激となってニキビになることもあります。

予防

前髪を短めにカットしたり、前髪をあげて額に毛先が当たらないように工夫することでニキビを予防できます。シャンプーのすすぎもしっかりと行いましょう。

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頭皮のニキビで困っている人もたくさんいらっしゃいます。頭皮は髪の毛で覆われているので、頭皮のニキビを直接見ることはほとんどありませんが、気になるのが頭皮のニキビですよね。

原因

頭皮は、皮脂の分泌が多い場所。ですから、頭皮の毛穴には皮脂がたくさん詰まってますので、頭皮にニキビができても不思議ではありません。また、シャンプーのすすぎが十分でないために、毛穴に汚れが詰まって炎症を起こすこともあるのです。

予防

今すぐ始める頭皮ニキビの予防と改善として、シャンプーを見直すことがあげられます。シャンプーは、髪や皮脂の汚れを洗い流す大事な役割を持っていますが、洗い過ぎると皮脂の分泌が多くなってしまうんです。顔を洗い過ぎると、皮脂が過剰に分泌されるのと同じことなんですね。

そこで、シャンプーの量を減らしたり、数回に１度はお湯だけで汚れを流す方法もあります。ただし、抜け毛の原因の一つとして皮脂があります。髪の毛が気になる方にとっては、悩みどころですよね。そんなときは、シャンプーを別なものに変えてみませんか？もしかしたら、頭皮への刺激が強いのかもしれませんよ。シャンプーを変えただけで、頭皮のニキビが軽減したケースもあります。

や首のニキビは、思春期にできることはほとんどなく、ホルモンバランスの崩れが原因で２０歳を超えた大人ニキビとして発生することが多いニキビです。

これは、男性ならヒゲが生える場所のため男性ホルモンの影響を受けやすいため、ホルモンの影響でニキビができやすくなります。女性であっても、男性ホルモンが分泌されていますので、ホルモンによる首ニキビができますよ。ニキビは、しこりのように赤くて硬くなるのが特徴です。

原因

ホルモンバランスの崩れや、男性の場合は髭剃りによる皮膚のダメージが原因になることがあります。頬杖を付くクセがある人は要注意。手で刺激を与えてニキビを悪化させているかもしれません。

あごと首は、洗顔し忘れが多い場所。実は、洗い残しによって毛穴が詰まり、ニキビになっていることもあるんですよ。ほら、顔を洗うとき首を洗いますか？体を洗うとき、首を洗いますか？首は意外と見落としやすい場所なんですね。体の体調が悪い時は、リンパが詰まってニキビの原因になっていることも。このように、首のニキビにはいろんな原因があるんですね。

予防

首のニキビは毛穴が開きにくいんですが、連続してニキビができることが多く、色素沈着などニキビ跡にもなりやすいのでやっかいです。リンパが原因のときは、耳の下のリンパから老廃物を流すようにマッサージしてあげることで改善されることがあります。あとは、お風呂に入ったとき意識的に首を洗うようにすると、いい予防になります。お風呂から上がったら忘れずに保湿してくださいね。

あごのニキビは、男性の髭剃りなら肌へのダメージが少ない４枚刃のカミソリと薬用シェービングフォームに切り替えてみることをオススメします。ホルモンが原因の場合は、とりあえず乾燥させすぎず刺激を与えすぎないようにして、病院に相談した方がいいでしょう。

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鼻は、人の顔の中で一番前に出ている部位なのでよく目につきます。ですから、鼻にできたニキビはとっても目立ちますよね。真っ赤になっているととてもショックを受けてしまいます。鼻のニキビは、鼻の頭だけではなく鼻の付け根や鼻の中にできることもあるんですよ。鼻にニキビができたり毛穴が黒ずんでいたりすると、顔全体の印象がガクっと悪くなります。普段から、ニキビ対策をこまめにしてあげたい部分が鼻です。

原因

眉毛から眉間や鼻筋にかけてのＴゾーンは、皮脂腺が発達しやすく皮脂の分泌の多い部分なので毛穴が詰まってニキビの原因になることが多いです。他にも、顔の中で一番前に出ているため紫外線をたくさん浴びることから、紫外線による刺激が原因でニキビを作ることもあります。女性の場合、紫外線や油分の多いファンデーションによって、鼻の頭の角質はだいぶ分厚くなっているもの。つまり、肌のターンオーバー（若返り）が遅れて、毛穴が詰まりやすくなってしまっています。

予防

鼻は、皮脂線が発達しているので、しっかりと洗顔して古い角質や汚れた皮脂を洗い流すすることが大事です。特に、鼻の付け根は皮脂が貯まりやすいのに指が届きにくいので、ここからニキビができることも珍しくないんですよ。夏場は、オイルクリアシートで余分な皮脂を取り除くことも効果的です。ただし、顔を洗いすぎたり皮脂を取り除きすぎると、体はなくなった皮脂を補おうとしてたっぷりの皮脂を分泌して逆効果になってしまうことも。あくまでも「余分な分を取り除く」スタンスでニキビ予防をしたほうがいいですよ。

紫外線対策としては、クリームを塗るなどが考えられますが、逆に毛穴をふさいで皮脂の行き場所がなくなり、ニキビができてしまうことも考えられます。

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上唇と鼻の間にできたり、下唇と顎（あご）の間にできるニキビです。見た目がとっても痛々しいんですよね。口ニキビは、皮皮脂分泌がおちついた２０代中盤以降に発生することが多く、思春期ニキビよりも大人ニキビに多い傾向があります。

原因

口ニキビには、自分の外に原因がある外的要因と、自分の中に原因がある内的要因に分けられます。 まず、外的要因は髭剃り。シェービングは、刃物で肌にダメージを与えているんですが、肌が弱いと皮膚表面も一緒に剃ってしまうことが・・・。剃られた皮膚が毛穴に詰まったり、ダメージを受けた皮膚が再生するときに皮脂をまきこんで炎症を起こして作られるのが口ニキビの外的要因です。あご肘を付いたり、口の周りを触ることが多い人も要注意。その行動がニキビへの刺激になっているんですよ。

内的要因は、生活習慣の悪さ。特に食生活です。食べ過ぎや脂っぽいものばかり食べていると胃腸や肝臓が弱って口ニキビができると言われているんです。偏食気味の人は要注意ですよ。

予防

口ニキビの予防は、食生活とご自身の行動の見直しが必要です。食事は栄養バランスを考えて、決まった時間に「腹八分目」を心がけた方がいいでしょう。ニキビの原因として、炭水化物や糖質・脂質の過剰摂取がありますので、とにかく食べすぎはニキビの元と考えてくださいね。また、ご自身の癖で知らないうちに口周りをよく触ったり、あご肘をついているかもしれません。自分の行動を客観的に観察してみることが、外的要因の予防につながります。もし、髭剃りが原因なら、刃の枚数が多い（＝刃１枚にかかる力が少なくなる）カミソリや薬用のシェービングフォームに切り替えてみてください。見違えるように、口ニキビが改善されます。

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